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孕妇食谱及做法大全 营养孕妇餐都在这里了
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孕妇食谱及做法大全 营养孕妇餐都在这里了

2019-1-12 22:10| 发布者: 米哲哲| 查看: 1004| 评论: 6
摘要: 女人一生最紧张的就是有身,有身前期会有些痛楚,不想用饭,孕吐很锋利,该怎么增补营养呢?本日小编在这里向各人先容几款食谱,包管您在孕期增补富足的营养,下面就跟小编一块来看看吧!孕妇早餐吃什么好1、全麦成品 ...

女人一生最紧张的就是有身,有身前期会有些痛楚,不想用饭,孕吐很锋利,该怎么增补营养呢?本日小编在这里向各人先容几款食谱,包管您在孕期增补富足的营养,下面就跟小编一块来看看吧!

孕妇早餐吃什么好

1、全麦成品,包罗麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择自然的、没有任何糖类或其他添加身分在内里的麦片,同时可以按照本身的喜欢加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以包管天天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆成品。孕妇天天应该摄取约莫1000毫克的钙,酸奶也富含钙,另有卵白质,有助于胃肠道康健。

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3、水果,水果种类许多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以资助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲惫。

4、瘦肉。由于瘦肉富含铁,而且易于被人体吸取。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替换的作用,有身时孕妇血液总量会增长,以包管可以或许通过血液供给胎儿充足的营养,因此孕妇对铁的必要就会成倍地增长。

6、蔬菜。颜色深的蔬菜每每意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙泉源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和反抗疾病的抗氧化剂,另有助于其他绿色蔬菜中铁的吸取。

营养早餐做法

红枣桂圆银耳羹

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质料:红枣7 枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。

做法

1、将红枣洗净,桂圆洗净后去皮,去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用;

2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食品,放在火上加热煮15分钟左右,把冰糖参加再煮几分钟即可。

功效:逐日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的作用,益于脑细胞生长。

糖醋莲藕

质料:莲藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1O克,食盐1克,花椒10粒,葱花少许。

做法

1、将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用净水漂洗干净。

2、炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入葱花略煸,倒入藕片翻炒,参加料酒、食盐、白糖、米醋继承翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即可出锅。

功效:藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特殊是熟藕有健补脾胃的作用,能增长食欲,增补营养,健脑益智。

知心提示:此菜酸甜适口,少油腻,孕早期女性多喜好食用。但要留意选择奇怪的莲藕作质料。

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桑椹三明治

质料:切单方面包多少(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

做法

1、将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。

2、再舀几勺桑椹汁,匀称地浇在面包片上,将面包片对折即可。

功效:不但养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

排骨海带面

质料:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

做法

1、排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

2、海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

3、排骨、海带九成熟时,把面条放入继承煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

功效:排骨营养代价高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可防备痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有利益,可常常食用。


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林清晓1990

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2019-1-12 22:01 引用
玉林村村长

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2019-1-12 21:51 引用
XMYZG

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2019-1-12 21:41 引用
烟草味道enjoy

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2019-1-12 21:31 引用
云涌而生

桑葚和桂圆孕妇都不能吃的啊

2019-1-12 21:21 引用
zxcvb黄色闪光

桂圆不能吃吧

2019-1-12 21:11 引用

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