请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
快捷导航
 
五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作
VIEW CONTENTS
利威娱乐-官方网站 首页 资讯 查看内容

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

2018-11-9 08:58| 发布者: 曾经的约定丶| 查看: 987| 评论: 3
摘要: 孕妇瑜伽比力轻柔,隐讳高难度以及强度大的瑜伽,须要时照旧找瑜伽老师举行,安全第一为主。孕妇瑜伽也会根据有身份月而接洽差别瑜伽孕妇瑜伽根本体式动作1、浅易坐姿腹式呼吸辅助工具:瑜伽垫、抱枕训练要求:保持 ...

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

孕妇瑜伽比力轻柔,隐讳高难度以及强度大的瑜伽,须要时照旧找瑜伽老师举行,安全第一为主。孕妇瑜伽也会根据有身份月而接洽差别瑜伽

孕妇瑜伽根本体式动作

1、浅易坐姿腹式呼吸

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

辅助工具:瑜伽垫、抱枕

训练要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒服的开放性坐姿,满身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体逐步布满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再迟钝地将气体完全呼出,整个呼吸的过程只管迟钝、深长。

2、猫舒展式

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾

训练要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支持,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。

3、前屈静思式

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子

训练要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节动员上半身向前弯曲,手支持在椅子的靠背上(假如没有血压的题目可以低落身材的角度,手肘支持在椅子坐垫上),保持身材的平直,感觉背部的舒展,轻缓匀称地呼吸,呼吸的时间由身材的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,逐步仰面,用腿部的气力抬起上身,回到站立姿势。

4、兵士式

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子

训练要求:跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿今后延展,脚掌内扣,两脚均匀用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持匀称的呼吸。右侧训练保持30秒后换向左侧训练。

5、舞蹈式

五个常见的孕妇瑜伽根本体式动作

辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

训练要求:站在椅子背面,右手扶住椅子靠背,身材的中央转向右脚。逐步弯曲左膝,用左手捉住左脚的脚踝,稳固身材,保持匀称的呼吸。

更多瑜伽讲授、瑜伽体式、瑜伽瘦身

请关注微信公众号:瑜伽人 ID:yogaliren


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
爱庚不论经年

转发了

2018-11-9 08:39 引用
女侠独孤雯

转发了

2018-11-9 08:19 引用
玻璃鞋2翔030

图二和接下来的孕妇叫什么名字?

2018-11-9 07:58 引用

让创业更简单

  • 反馈建议:service_media@36kr.com
  • 工作时间:周一到周五 10:00-19:00
400-995-3636

关注我们

Copyright   ©2015-2016  利威娱乐-官方网站  Powered by©Discuz!  技术支持:迪恩网络